Apple Health: Schritte anzeigen, auswerten und exportieren

Ihr iPhone zählt Ihre Schritte längst – Apple Health versteckt die Zahl nur zwei Ebenen tief. Sie finden sie in der vorinstallierten Health-App unter „Entdecken“ → „Aktivität“ → „Schritte“, und mit einem einzigen Tipp holen Sie die Anzeige dauerhaft auf die Startseite der App.

Schritte anzeigen und als Favorit sichern

1. Öffnen Sie die App Health – weißes Symbol mit rotem Herz. Sie ist auf jedem iPhone vorinstalliert; falls sie einmal gelöscht wurde, laden Sie sie kostenlos im App Store zurück.
2. Tippen Sie unten rechts auf „Entdecken“. Je nach iOS-Version heißt der Reiter auch „Durchsuchen“ – gemeint ist derselbe Bereich mit der Kategorienliste.
3. Wählen Sie „Aktivität“ und darin „Schritte“. Sie sehen nun das Tagesdiagramm.
4. Tippen Sie oben rechts auf das Sternsymbol bzw. weiter unten auf „Zu Favoriten hinzufügen“. Ab sofort stehen die Schritte ganz oben im Reiter „Übersicht“ – kein Suchen mehr.
5. Über die Reiter T | W | M | J wechseln Sie zwischen Tag, Woche, Monat und Jahr.

Schritte auf den Home-Bildschirm holen

Wer die Zahl mehrmals täglich sehen möchte, ohne die App zu öffnen, legt sich ein Widget an: Halten Sie eine leere Stelle des Home-Bildschirms gedrückt, tippen Sie oben links auf „+“ und suchen Sie nach „Health“. Wichtig ist dabei eine Eigenheit: Das Apple-Widget zeigt je nach iOS-Version „Highlights“ oder Ihre Favoriten – die Schritte tauchen dort also nur auf, wenn Sie sie wie oben beschrieben als Favorit markiert haben.

Ein reines, großes Schritte-Widget mit Fortschrittsring bekommen Sie von Apple selbst nicht. Dafür braucht es eine Zusatz-App wie StepsApp, die dieselben Health-Daten liest und hübscher darstellt.

Wochen- und Monatswerte richtig lesen

Der Tageswert allein sagt wenig. Aussagekräftig wird Apple Health erst in der Wochen- und Monatsansicht, in der die App eine Durchschnittslinie über die Balken legt. Achten Sie weniger auf einzelne Spitzentage als auf zwei Dinge: Wie hoch liegt der Wochendurchschnitt, und gibt es Tage, die regelmäßig einbrechen? Bei den meisten Menschen sind das Regentage und der Sonntag – genau dort liegt das leichteste Verbesserungspotenzial.

Ordnen Sie Ihren Durchschnitt anschließend ein. Ob es wirklich die berühmte runde Zahl sein muss, beantwortet unser Artikel zu 10.000 Schritten am Tag – die Forschung ist heute deutlich gnädiger, als das Standardziel vermuten lässt.

Datenquellen, Uhr und Export

Uhr und iPhone gleichzeitig: Viele fürchten doppelte Zahlen, sobald eine Apple Watch dazukommt. Das passiert nicht. Health erkennt, dass beide Geräte dieselbe Person erfassen, und führt die Werte zusammen, statt sie zu addieren. Die Uhr hat dabei Vorrang, weil sie den ganzen Tag getragen wird. Welche App oder welches Gerät wie viel beigesteuert hat, sehen Sie auf der Schritte-Detailseite ganz unten unter „Datenquellen & Zugriff“. Dort lässt sich auch die Reihenfolge ändern oder einer Fremd-App der Schreibzugriff entziehen, wenn deren Zahlen unplausibel wirken.

Export: Tippen Sie in Health oben rechts auf Ihr Profilbild und wählen Sie „Alle Gesundheitsdaten exportieren“. Nach ein bis zwei Minuten erzeugt das iPhone ein ZIP-Archiv mit einer XML-Datei, die Sie per Mail verschicken oder in „Dateien“ ablegen können. Seien Sie hier ehrlich zu sich selbst: Diese Datei ist für Tabellenprogramme nicht direkt lesbar und enthält alle Gesundheitsdaten, nicht nur Schritte. Für den Arztbesuch genügt in der Regel ein Bildschirmfoto der Monatsansicht. Beim Gerätewechsel brauchen Sie den Export übrigens nicht – wie die Daten mitwandern, erklärt der Ratgeber Schritte aufs neue Handy übertragen.

Was Apple Health nicht mitbekommt

Apple Health zählt zuverlässig – aber nur, was das iPhone körperlich miterlebt. Liegt das Telefon auf dem Küchentisch, während Sie Wäsche aufhängen, im Garten arbeiten oder zum Nachbarn gehen, fehlen diese Schritte vollständig. In der Praxis gehen so typischerweise 5 bis 15 Prozent der täglichen Schritte verloren, bei Menschen mit viel Bewegung im eigenen Haus auch deutlich mehr. Woran das technisch liegt und wie Sie es verbessern, steht ausführlich unter Genauigkeit von Schrittzähler-Apps.

Wenn Sie merken, dass Sie das Handy oft weglegen, ist ein Gerät am Handgelenk der logische nächste Schritt. Die Apple Watch SE fügt sich am nahtlosesten ein, muss aber praktisch täglich geladen werden; ein einfaches Fitness-Armband hält dagegen ein bis zwei Wochen durch. Was das im Alltag bedeutet, stellt unser Vergleich App gegen Armband nüchtern gegenüber.

Häufige Fragen