Wie viele Schritte geht der Durchschnitt?

Für Erwachsene in Deutschland liegen die veröffentlichten Durchschnittswerte meist zwischen etwa 5.000 und 7.000 Schritten am Tag. Eine einzige belastbare Zahl gibt es nicht – je nachdem, ob per Smartphone, per Fitnesstracker oder in einer wissenschaftlichen Studie gemessen wurde, fallen die Ergebnisse deutlich unterschiedlich aus.

Warum es die eine Zahl nicht gibt

Wer nach Durchschnittswerten sucht, stößt auf Angaben zwischen gut 4.000 und über 8.000 Schritten. Dieser Abstand ist kein Widerspruch, sondern eine Folge der Messmethode.

Smartphone-Auswertungen unterschätzen. Das Handy zählt nur, was es mitbekommt. Liegt es auf dem Schreibtisch, in der Handtasche im Auto oder abends auf dem Nachttisch, fehlen die Schritte in der Statistik. Wie groß diese Lücke ausfällt, erklärt der Ratgeber Genauigkeit von Schrittzähler-Apps.

Tracker-Daten überschätzen. Wer sich ein Fitness-Armband kauft und trägt, interessiert sich für Bewegung – und bewegt sich in aller Regel mehr als der Bevölkerungsschnitt. Auswertungen von Geräteherstellern beschreiben deshalb eine ausgewählte Gruppe, nicht die Allgemeinheit.

Zeitraum und Jahreszeit verschieben alles. Zwischen einem nassen Novembertag und einem langen Juniabend liegen bei vielen Menschen mehrere tausend Schritte. Erhebungen aus verschiedenen Monaten sind deshalb nur eingeschränkt vergleichbar.

Grobe Orientierung nach Lebenssituation

Aussagekräftiger als ein Gesamtdurchschnitt ist die Frage, wie viel Bewegung in einem bestimmten Alltag steckt. Die folgende Übersicht ist bewusst als Größenordnung zur Selbsteinschätzung gedacht und keine Wiedergabe von Erhebungsdaten – sie beruht auf den typischen Wegen, die in solchen Tagesabläufen anfallen.

Der auffälligste Sprung liegt zwischen Auto und öffentlichem Nahverkehr: Zwei Fußwege zur Haltestelle und zurück machen oft 2.000 bis 3.000 Schritte aus – ohne dass jemand dafür Sport treibt. Wer beruflich viel unterwegs ist, liegt dagegen oft weit über jedem Durchschnittswert und braucht ihn als Maßstab gar nicht.

Alter, Geschlecht und Wochentag

Drei Muster tauchen in nahezu allen Erhebungen auf, unabhängig von der genauen Zahl. Erstens sinkt die mittlere Schrittzahl mit dem Alter, deutlich spürbar ab etwa 65 Jahren und noch einmal ab 75. Welche Zielwerte in welcher Lebensphase sinnvoll sind, ordnet der Beitrag Schritte nach Alter ein.

Zweitens sind die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Erwachsenenalter gering und werden von Beruf und Lebenssituation überlagert – die Art der Arbeit erklärt weit mehr als das Geschlecht.

Drittens unterscheiden sich Wochentage und Wochenende stark, und zwar in beide Richtungen: Wer im Job viel läuft, kommt am Wochenende oft nur auf die Hälfte. Wer im Büro sitzt, erreicht samstags und sonntags dagegen häufig die höchsten Werte der Woche. Genau deshalb ist der Wochenschnitt die einzige Zahl, die wirklich etwas aussagt.

Was Ihr eigener Durchschnitt wert ist

Der Vergleich mit dem Bevölkerungsschnitt ist bequem, aber wenig hilfreich – zumal ein Durchschnitt, der von Bewegungsarmut geprägt ist, kein besonders ehrgeiziger Maßstab ist. Nützlicher ist der Vergleich mit sich selbst.

1. Sieben Tage messen, nichts ändern. Tragen Sie einen Schrittzähler eine volle Woche inklusive Wochenende und notieren Sie nur die Werte.

2. Den Schnitt bilden, nicht den besten Tag. Die Summe geteilt durch sieben ist Ihr realistischer Ausgangspunkt.

3. Um 1.000 erhöhen. Das entspricht etwa zehn Minuten Gehen und ist fast immer durchhaltbar. Weitere Strategien sammelt der Ratgeber Schrittziel erreichen.

Als Zielkorridor haben sich für die meisten Erwachsenen 7.000 bis 8.000 Schritte etabliert; für ältere Menschen genügen häufig 6.000 Schritte am Tag. Warum die bekannte 10.000er-Marke keine medizinische Grundlage hat, erklärt der Beitrag 10.000 Schritte am Tag. Wenn Sie längere Zeit sehr wenig gegangen sind und eine deutliche Steigerung planen, ist ein kurzer ärztlicher Check vorab sinnvoll.

Häufige Fragen